小暑是二十四節(jié)氣中第十一個節(jié)氣，一般在每年的7月6日至8日左右。小暑日“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達(dá)淤極點(diǎn)，故名也”。此時天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時候，所以叫小暑。時至小暑，已是初伏前后，到處綠樹成蔭，很多地區(qū)氣溫已接近30℃，熱浪襲人，暴雨也時常在小暑節(jié)氣光顧我國的大部分。小暑節(jié)氣的 養(yǎng)生 需要注意以下幾點(diǎn)。

1. 防暑防曬，健脾除濕

小暑節(jié)氣，天氣炎熱，應(yīng)注意防暑防曬。外出帶傘、涂抹防曬霜，衣著寬松、清涼，適時補(bǔ)充水分?？啥喑晕鞴?、冬瓜、黃瓜、綠豆這些清暑利尿的食物。中醫(yī)認(rèn)為，暑多夾濕，夏季空氣濕度大，人常易感受濕邪。民間有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。因?yàn)榫弥寐短炖锏哪玖?，如椅凳等，?jīng)過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，便會向外散發(fā)潮氣，在上面坐久了，易感受濕邪，誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。濕邪最易困脾，因此夏季 養(yǎng)生 ，健脾祛濕很重要。荷葉、山藥、茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉等都具有健脾除濕的功效，可以把這些材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，非常適合此小暑節(jié)氣食用。

2.保持心靜，自然清涼

時當(dāng)小暑之季，氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力。按五臟主時，夏季為心所主，因此要顧護(hù)心陽，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。中醫(yī) 養(yǎng)生 主張一個“平”字，即在任何情況之下不可有過激之處。心在志為喜，但如喜過則傷心，心傷則心跳神蕩，精神渙散，思想不能集中，甚則精神失常等?！跋病笔窃诓贿^的情況下舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩。故夏季 養(yǎng)生 重點(diǎn)突出“心靜”，心靜自然涼。

3.飲食清淡，吃苦嘗酸

小暑節(jié)氣的飲食原則是：多清淡，少肥甘，多吃酸苦，少辛甜。夏天人的脾胃運(yùn)化功能減弱，容易發(fā)生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病。因此，飲食宜清淡，肥甘厚味容易滋膩礙脾，助濕生痰，進(jìn)一步影響脾胃的運(yùn)化功能。而辛辣的食物雖可刺激我們的味蕾，激發(fā)食欲，但是容易上火，引起口舌生瘡。甜食如蛋糕、糖果等雖然好吃，但吃多了也會影響我們的脾胃功能。夏季要多吃苦味、酸味的食物?？嗫汕褰馐顭?，酸可固表斂汗。因此苦瓜、黃瓜、苦菊、芹菜、烏梅、山楂、番茄、草莓、獼猴桃等蔬菜水果是比較適合夏季吃的。另外，可飲決明子茶、荷葉茶、菊花茶、綠豆湯等飲料，清暑祛濕。

文/中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)科 陳婷婷