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陰瑜伽40分鐘教程
陰瑜伽——強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松。配合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下釋放緊張和壓力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),清空一切雜念,以達(dá)到身心合一的境界。
今天給大家分享一套陰瑜伽序列,能夠幫助靈活脊柱、緩解身體僵硬和緊張,尤其適合初學(xué)者練習(xí)。
簡(jiǎn)易坐,臀部下方墊瑜伽磚或抱枕,雙手放在雙膝上,雙肩向下放松,輕輕閉上雙眼,深長(zhǎng)緩慢的呼吸,閉眼調(diào)息,保持2-3分鐘
坐立,微屈雙膝,腳掌相對(duì),雙手抓住腳掌,膝蓋向旁側(cè)打開(kāi),吸氣延展脊柱,呼氣身體向前向下,瑜伽磚放在雙腳上,額頭輕觸磚面,整個(gè)身體放松,保持2-3分鐘
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