在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，為了保障安全，一定要注意以下幾點(diǎn)：

在游泳池內(nèi)游泳

入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

睡眠不足，身體過(guò)于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不宜游泳。

選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。

不要冒險(xiǎn)跳水。

遵守游泳池規(guī)則。

飯后45-60分鐘內(nèi)不要游泳。

在天然水域游泳

要充分了解水域的水底情況。

在海中游泳時(shí)，必須了解潮汐情況。

總是與海岸線平行游。

注意同一海域的其他船只。

了解水溫，最理想的是27攝氏度。

選擇輔助器材，如救生圈和潛水鏡等。

不要單獨(dú)游泳

野外游泳安全知識(shí)

1． 立泳：踩水和韻律呼吸，最基本實(shí)用的自救方法。在水中溺水后第一反應(yīng)就是踩水，從而得到休息并使自己鎮(zhèn)靜下來(lái)；

2． 水母漂：有兩種姿勢(shì)，一種為雙手下垂，另一種為雙手抱膝，吸足氣，全身放松，不做無(wú)畏動(dòng)作，使背部露出水面如龜狀，漂浮一段時(shí)間再抬頭吸氣，如此持續(xù)動(dòng)作，可以在水面上漂浮以待救援；

3． 仰漂：摒住呼吸，頭向后仰，放松肢體，雙手向兩邊擺成大字形。因?yàn)榉闻K就象一個(gè)大氣囊，摒氣后人的比重比水輕，所以人體在水中經(jīng)過(guò)一段下落后會(huì)自然上浮。當(dāng)你感覺開始上浮時(shí)，應(yīng)盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面，可進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣，用鼻呼氣，做到吸、摒、吐三個(gè)動(dòng)作動(dòng)作協(xié)調(diào)而緩慢，以防嗆水。千萬(wàn)不要試圖將整個(gè)頭部伸出水面，這將是一個(gè)致命的錯(cuò)誤。

4． 水中浮具制作：當(dāng)著衣掉入水中且離岸很遠(yuǎn)，應(yīng)把衣服脫掉以便游泳。順序：先作水母狀、解開鞋帶脫去鞋子、再脫去長(zhǎng)褲、最后脫上衣。并把衣服捆扎結(jié)實(shí)做成浮具：長(zhǎng)褲在水中浸濕，扎緊褲管充氣后再扎緊褲腰。

5． 利用漂浮物求生：水上漂浮物很多，如防水背包、密封袋、球類、防潮墊、充氣枕、空水壺等都可以加以利用漂浮求生；

6． 抽筋的自解：若游泳時(shí)發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，在淺水區(qū)或離岸較近時(shí)應(yīng)立即上岸，擦干身體及時(shí)保暖；在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)一面呼救，一面采取解痙措施自救。

1）腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復(fù)拉開，扳直。

2）腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一手用力按揉腳掌抽筋部位。

3）小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種手法：先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

4）大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。

5）手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做振顫動(dòng)作，直至緩解為止。

6）手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續(xù)幾次，直到緩解為止。

7）上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次，直到緩解。

8）腹肌抽筋：較少見，但危險(xiǎn)性極大，應(yīng)立即呼救，做收腹挺胸動(dòng)作，并趕快上岸，并仰臥位，晝伸直軀干。

凡抽筋通過(guò)以上方法仍不能緩解者，應(yīng)一面呼救，一面用健肢作打水動(dòng)作游到岸邊，上岸后及時(shí)擦干身體穿衣保暖再進(jìn)行按摩處理。

當(dāng)救助者出現(xiàn)時(shí)絕對(duì)不可驚慌失措地去抓抱救助者，注意呼吸配合，一定要聽從救助者的指揮，作仰臥動(dòng)作，讓他帶著你游上岸。否則非但自己不能獲救，反而會(huì)連累救助者。

二、 簡(jiǎn)易救生原則：

1.岸上救生優(yōu)于入水救生；

2.器材救生優(yōu)于徒手救生；

3.團(tuán)隊(duì)救生優(yōu)于個(gè)人救生。

三、 救溺步驟：

1.考慮安全第一，預(yù)防為主；

2.評(píng)估現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境；

3.最好的救人方法是器材救生；

4.叫喚緊急救援機(jī)構(gòu)：120、119、110

游泳安全知識(shí)教育

游泳無(wú)疑是大家所喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，原因在于，游泳不但能消暑解熱潔凈肌膚，還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，使心機(jī)力量增強(qiáng)，加大血管的彈性；增強(qiáng)呼吸肌的力量使肺活量增加而有益于身心健康，但在我國(guó)遼闊的農(nóng)村，大部分中小學(xué)校因受經(jīng)濟(jì)條件的制約而沒有易于管理的標(biāo)準(zhǔn)游泳池，這和同學(xué)們喜歡游泳又形成了矛盾，所以我們有很多同學(xué)尤其是家在農(nóng)村的天然水域安全措施具體是：全面掌握水域情況，選好灘。一是了解河灘水的深淺，便于安排量技而行；二是探清灘底是否是水草，垃圾和淤泥，旋渦，做到心中有數(shù)，防患于未然。

對(duì)有心臟病，肺結(jié)核，傳染性肝炎，紅眼睛，高血壓，化膿性皮膚病，疥瘡，中耳炎，暈病，女生例假期，發(fā)高燒等疾患勸其暫不游泳，待恢復(fù)健康經(jīng)醫(yī)生復(fù)查允許后再游泳。

游泳安全要點(diǎn)

1. 下水時(shí)切勿太餓，太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋；

2. 下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3. 若在江，河，湖，海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳；

4. 下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；

5. 不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水什淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；

6. 跳入前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草，巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；

7. 在海中游泳，要沿著海岸線平行方向游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，即使調(diào)整方向，確保安全。

衛(wèi)生要求不能忘：下水前用水澆澆身體，達(dá)到逐漸適應(yīng)的目的。不要猛然潛入水中，因?yàn)樗膲毫皽囟扰c氣溫差異較大，使人暫時(shí)不適應(yīng)而引起頭暈，在水中不要打鬧開玩笑引起嗆水，眼中的可導(dǎo)致溺水；不要在水中游的過(guò)久，因水傳熱能力比空氣快25倍，游泳時(shí)水溫低于氣溫，會(huì)有更多的體熱經(jīng)水的傳導(dǎo)而流失，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)皮膚起“雞皮疙瘩”，進(jìn)而人會(huì)發(fā)抖，嘴唇發(fā)紫，動(dòng)作變形，肢體發(fā)僵或抽筋，這時(shí)得趕快上岸休息，曬曬太陽(yáng)，以防不測(cè)。

排出耳內(nèi)積水方法有三：1.吸水法。即將頭偏向有水耳朵的一側(cè)，用手掌壓緊有水的耳朵，屏住呼吸，迅速把手拿開，反復(fù)做幾次把水吸出來(lái)?；蛟诤訛┥弦捯恍A柱體干石子，輕輕塞入耳內(nèi)將水吸出。2.跳空法。上岸后將頭偏向有水耳朵的一側(cè)，用同側(cè)腳原地跳動(dòng)幾下使水從耳內(nèi)流出。3.側(cè)臥法。上岸后，將有水的耳朵側(cè)臥在石板或床上躺一會(huì)，積水也會(huì)排出。如眼睛感覺不舒服，上岸后用潔凈水洗一下，再滴上氯霉素眼藥水，防止眼病發(fā)生。

如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

1. 游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。

2. 游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽，太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。

3. 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

4. 游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸。

5. 腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫度。

急救方法：

（1）對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止；

（2）若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；

（3）要是大腿抽筋的話，可采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。

怎樣拯救溺水者

溺水者往往張皇失措，會(huì)死命抓住一切能夠得到的東西，包括拯救者。因此，只要有其他方法將溺水者拉到岸上，就不要下水去施救。當(dāng)然，萬(wàn)不得已的情況下，以施救者有能力的前提下，下水施救。沒有受過(guò)救生訓(xùn)練的施救者下水之前應(yīng)該有思想準(zhǔn)備，此時(shí)的溺水者的本能反應(yīng)，可能使施救力不從心，最終救人不成反而陪上性命

以下是一些下水施救的常識(shí)：

下水前應(yīng)準(zhǔn)備一塊結(jié)實(shí)足夠長(zhǎng)的長(zhǎng)條布或毛巾，救生圈；

如果決定下水救人，盡量不要讓溺水者纏上身。如在游向溺水者時(shí)，與溺水者正面相遇，必須立即采用仰泳迅速后退；

在溺水者抓不及處，將布或毛巾，或救生圈遞過(guò)去，讓溺水者抓住一頭，自己抓住另一頭拖著溺水者上岸；

切記，勿讓溺水者抓住你的身體或四肢。若溺水者試圖向你靠近，立即松手游開；

如必須用手去救，且溺水者十分張皇失措，則應(yīng)從背接近溺水者，從背后把溺水者牢牢抓住，抓住溺水者的下巴，使溺水者仰面，使溺水者靠近自己的頭，并用力用肘夾住溺水者的肩膀。

安慰溺水者，盡量讓溺水者情緒穩(wěn)定；

采取仰泳的方式將溺水者拖回岸；

若溺水者不省人事，可用手抓住溺水者的下巴，游回岸邊。并積極進(jìn)行陸上搶救：

（1） 若溺水者口鼻有淤泥，雜草和嘔吐物，首先應(yīng)清除，保持呼吸道的通暢；

（2） 溺水者若已喝了大量的水，救護(hù)者可一腿跪著，另一腿屈膝，將溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺水者的頭，將他的嘴向下，另一手壓在背部，使水排出；

（3） 若是溺水者已昏迷，呼吸很弱或停止呼吸，做完上述處理外，要進(jìn)行人工呼吸。可使溺水者仰臥，救護(hù)者在身旁用一手捏住溺水者的鼻子，另一手托著他的下頜，吸一口氣，然后用嘴對(duì)著溺水者的嘴將氣吹入。吹完一口氣后，離開溺水者的嘴，同時(shí)松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺水者的胸部，幫助他呼氣。如此有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行，每分鐘約做14－20次，開始時(shí)可稍慢，以后可適當(dāng)加快