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陰瑜伽40分鐘教程
陰瑜伽——強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松。配合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下釋放緊張和壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，清空一切雜念，以達(dá)到身心合一的境界。
今天給大家分享一套陰瑜伽序列，能夠幫助靈活脊柱、緩解身體僵硬和緊張，尤其適合初學(xué)者練習(xí)。
簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊瑜伽磚或抱枕，雙手放在雙膝上，雙肩向下放松，輕輕閉上雙眼，深長(zhǎng)緩慢的呼吸，閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘
坐立，微屈雙膝，腳掌相對(duì)，雙手抓住腳掌，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi)，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，瑜伽磚放在雙腳上，額頭輕觸磚面，整個(gè)身體放松，保持2-3分鐘
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