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冰淇淋的熱量相當(dāng)于幾碗米飯
冰淇淋的熱量含量通常在一百到三百大卡之間，這相當(dāng)于一份50克到150克的冰淇淋，能量相當(dāng)于100克至260克米飯，大約是半碗到一碗半的量。盡管如此，由于冰淇淋的高糖和高油含量，即使是低熱量的冰淇淋如可米酷、輕優(yōu)、HALO TOP和吃不胖等品牌，也應(yīng)適量食用，以免增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。冰淇淋之所以容易導(dǎo)致體重增加，主要有以下幾個(gè)原因：
首先，冰淇淋的糖分刺激食欲。甜味受體在味覺(jué)細(xì)胞中豐富，吃完含糖冰淇淋后，人們會(huì)感到愉悅，從而增加食量。其次，冰淇淋的飽腹感較弱，往往不能讓人感到滿足，容易讓人繼續(xù)攝入，導(dǎo)致過(guò)量。再者，冰淇淋的升糖指數(shù)較高，食用后血糖上升，胰島素分泌增加，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，引起體重增長(zhǎng)。最后，冰淇淋中含有的飽和脂肪酸和反式脂肪酸，對(duì)體重控制不利。
為了消耗100千卡熱量，不同性別和肌肉量的人需要進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)，如下表所示：
男性：游泳11分鐘，慢跑15分鐘，跳操18分鐘，打羽毛球20分鐘，俯臥撐20分鐘。
女性：游泳13分鐘，慢跑18分鐘，跳操21分鐘，打羽毛球24分鐘，俯臥撐24分鐘。
綜上所述，盡管冰淇淋的熱量看似不多，但其糖分和脂肪含量不容忽視，合理控制攝入和搭配運(yùn)動(dòng)是保持健康的關(guān)鍵。
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