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初學(xué)者瑜伽教程

更新時間：2025-01-11 08:00:49

1、打坐冥想式，兩腿交疊而坐,兩手放于膝蓋之上,兩肩放松，眼睛微閉，什么也不想，萬慮皆空,瑜伽不僅能夠健身，而且能夠靜心，這種體式難度不大，也是入門]者非常容易做到的。

2、在保持腿部交疊狀態(tài)的同時，兩手臂可以向上伸直,向左向右擺動，這對于腰部的柔韌性鍛煉特別好，而且下盤非常穩(wěn)當(dāng)。

3、采取坐式兩腿伸直,兩手臂也向前伸直,盡量把手臂向前伸,靠近腳尖部位,這個動作能有效的拉伸腿部和手臂部以及背部的經(jīng)絡(luò)。

4、兩腳心相對，仍然是盤腿而坐,兩手握住腳心動作能有效的拉伸大腿內(nèi)部的韌帶，而且動作難度很小，通常都能夠做到。

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